入浴 入り方を工夫して身体を完全にリセットしよう。 「血糖値抑制」 入浴だけで痩せることは難しいが、太りにくい身体を目指す上で、２つの入浴法を覚えていきたい。キーとなるのは、入浴するタイミング。 減量中、血糖値の急上昇は […]

お腹をつまんで「脂肪が溜まっちゃった」と嘆く人を尻目に自分は大丈夫と思っている人。いえいえ、痩せているように見えて内臓脂肪がたっぷりかも？まず敵を知り、賢く食べていらない体脂肪を撃退しよう。 そもそも体脂肪ってなに？ 体 […]

思い立った時から力尽きるまで集中的に行うようなダイエットで効果が出にくいのは自明の理。自分にとっては日常行動です、と言えるほど習慣化できればもう成功を手にいれるようなもの。 ダラダラ食いは土曜日のみとする 平日は午後11 […]

時間を無視しただらだら食べて太ることは、経験的にみなご存じのはず。では、1日の食事時間を制限したらどうなるのか？複数の実験がその効果を明らかにしている。 1日の最初の食事から最後の食事を10時間以内にすると、３か月後には […]

体内時計の主時計が朝の光であることは、皆さんご存じの話なのだが、それでは、頑張って早起きしてカーテンを開け、コーヒー1杯を飲んで仕事に直行。これは正解か不正解か？ 不正解なのです。 その理由は、抹消時計をリセットする条件 […]

誤解を恐れずに言えば人は平等にみな「動物」。年齢を経れば生物としての力が弱ってくるのは当然。でも人間にはそれに対抗する術がある。それがサプリメントじゃん？というお話。 糖尿病や認知症など遺伝的病気のリスクをサプリで回避す […]

糖質制限についてしらべていると「グルテンフリー」の文字を見かける機会は多くないだろうか。たしかに小麦も糖質ではあるがその狙いは異なる。じゃあいいか、というと、そうでもない。正しく知って正しく付き合おう。 そもそもグルテン […]

高たんぱく質で痩せる理由①タンパク質はDITがもっとも高い。 「DIT」という言葉を知っていたら、なかなかのダイエット通。DITは日本語で「食事誘発性熱産生」食事をするだけで、エネルギー産生量が増える現象だ。 日本人が1 […]

カロリーを気にせず食べてよし、の代表格が魚介類。タンパク源となるのはもちろん、適正体重に導いてくれる効能がいろいろあります。 海に囲まれている日本。日本人は世界に冠たる魚好きだったが、漁獲量の減少や嗜好の変化で、魚の消費 […]

顔のシワ・たるみは増えていく一方なのか？ シワやたるみをセルフケアで改善するのは、残念ながら難しい。ならば時計の針を巻き戻すのではなく、進む速度を遅らせる対策をしよう。加齢によるシワとたるみは、張りの決め手となるコラーゲ […]