美肌に良い食べ物や栄養素とは？美肌を目指すための食習慣を紹介！

美肌を目指すためには、スキンケアだけでなく、食べ物などから肌づくりに必要な栄養素をしっかりと補給する必要があります。

栄養不足に陥ると肌荒れや乾燥などの原因にもなりますので、日頃摂取する食べ物でバランスよく栄養を摂ることを意識しましょう。

この記事では、美肌を目指すために必要な栄養素と食べ物、肌荒れを引き起こす生活習慣について解説します。

美肌を目指すためにはインナーケアが大切

美肌を目指すためにはスキンケアを見直すだけでなく、いつも摂取している食べ物の内容を見直してインナーケアをすることも大切です。

ここでいうインナーケアとは、身体の内側からケアすることで、結果的に「肌のターンオーバー」を正常化させて美肌を目指すことができます。

ターンオーバーについて、全国健康保険協会では以下のように説明しています。

“皮膚を構成する層のうち、一番上の表皮の内部(角質層から基底層まで）において、約28日間をかけて古い細胞と新しい細胞が入れ替わる”

ターンオーバーが正常に働いているうちは、常に新鮮な肌をキープできるので、美肌に近づくのはもちろん、皮膚トラブルも起こりにくくなります。

ところが、何らかの理由でターンオーバーが乱れると、剥がれ落ちずに残った古い角質がだんだん堆積してしまいます。

古い角質は毛穴つまりやざらつきの原因となるため、放置するとニキビや肌荒れ、吹き出物などに悩まされやすくなります。

ターンオーバーを正常化して美肌を目指すためには、毛細血管から十分な栄養素と酸素を供給する必要があるため、食べ物から栄養補給するなどのインナーケアが不可欠となります。

[参考文献]全国健康保険協会「3月　食事から始める肌荒れ・ニキビ対策！」

美肌を目指すための栄養素と食べ物

[注8]e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」

必須脂肪酸

必須脂肪酸は、三大栄養素のひとつである脂質を構成する脂肪酸のうち、体内で合成できない脂肪酸のことです。[注9]

特にオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸は欠乏すると皮膚トラブルを引き起こす原因となるため、食べ物からの経口摂取が推奨されています。

オメガ6脂肪酸は大豆油やコーン油などのオイルに、オメガ3脂肪酸は、魚介類を中心とする食べ物のほか、亜麻仁油、エゴマ油などに含まれています。

ただし、脂質を過剰摂取すると健康に悪影響を及ぼすおそれがあるため、良質な脂質を摂取することが大切です。

食べ物で不足しがちな栄養素はサプリメントでも

運動不足運動不足に陥ると、筋肉が衰えて血流が悪くなり、肌のターンオーバーに必要な酸素や栄養素が供給されにくくなります。

美肌を目指したいのなら、家でストレッチを行う、外出してなるべく歩くようにするなど、日頃から適度な運動を取り入れる習慣をつけましょう。

過度な喫煙、飲酒全国健康保険協会では、喫煙が肌に与える影響について以下のように説明しています。”毛細血管を収縮させ、酸素や栄養の供給、老廃物のスムーズな排せつを妨げます。

また、アルコールの過剰摂取は肝臓に負担をかけるほか、睡眠の質を落とす原因になると言われています。

[参考文献]全国健康保険協会「3月　食事から始める肌荒れ・ニキビ対策！」

[参考文献]e-ヘルスネット「アルコールの作用」

まとめ

美肌を保つためには、肌のターンオーバーに必要な栄養素を食べ物からしっかり補う必要があります。

具体的には、タンパク質やビタミンA、B群、C、E、ミネラル、食物繊維、必須脂肪酸などをバランスよく摂取しましょう。

食べ物だけで補えない分はサプリメントから摂取する方法もありますが、基本は栄養バランスの整った食生活を送ることが大切です。

日頃から美肌に役立つ栄養素を意識的に摂取したり、生活習慣を見直したりすることで、美肌を目指しましょう。